10 ORIENTACIONES BÁSICAS PARA SALIR DE LA DEPRESIÓN Y LA ANSIEDAD
1. Supera el miedo a tomar decisiones.
2. Asume el riesgo de cometer errores.
3. Coge y sujeta con fuerza las riendas de tu vida. Acepta que eres la única persona realmente responsable de tu vida.
4. Coopera con los demás, pero sin establecer relaciones tóxicas de dependencia. En las relaciones surgen conflictos, resuelve tus problemas con las personas implicadas, no con terceros.
5. Deja atrás el victimismo. Si hay salidas, si hay soluciones. Abandona esa actitud «quejica». Quejarse de forma continua, es una actitud auto-destructiva que te ata al pasado y te impide crecer.
6. Practica la asertividad. Afírmate, opina, expresa lo que sientes, di no cuando quieras o tengas que decirlo, aunque los demás no te aprueben o apoyen en tu decisión.
7. Intenta no caer en la hiperreflexión. A veces, dar tantas vueltas a los mismos problemas, nos impide ver las salidas. Mira al frente, hacia el horizonte. Todo pasa; las circunstancias adversas no permanecen toda la vida.
8. Analiza qué es lo que verdaderamente te preocupa, te hace infeliz o te genera ansiedad y ponle remedio. ‘Coge el toro por los cuernos’.
9. Cambia de perspectiva para encontrar soluciones o salidas a tus problemas. Súbete a una silla, o descansa sobre una alfombra, mira hacia arriba, hacia abajo, hacia los lados, respira, canta o baila. Acostúmbrate a ver las cosas desde diferentes ángulos. No es lo mismo ver la letra ‘eme’ así: M, que dándole la vuelta: W.
10. Vuela con el miedo, la libertad y la responsabilidad propias de un buen piloto. ¡Feliz vuelo!
Mª Nieves Martínez Hidalgo
Psicóloga Clínica / Psicoterapeuta Acreditada – https://nievesmhidalgo.com
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